Felizmente, não tenho mais esses episódios há uns anos. Mas, no passado, eu sofri demais com isso.
Quando acontecia, focava em buscar ajuda psicológica vendo conteúdo sobre na internet: psicólogos e psiquiatras explicando sobre, relatos de pessoas que vivem o mesmo dando dicas que funcionaram com elas etc e pedia ajuda espiritual.
O ideal é fazer acompanhamento profissional, mas não tinha (e ainda não tenho) condições de fazer isso de forma plena, então, eu vou quebrando o galho como dá.
Melhoras!