Ovo não ajuda tanto em bater meta de proteína... Um ovo tem 6 gramas, ele é melhor como vitaminas, minerais... Só se for clara de ovo em pó... mas aquele gosto não ajuda...
Sardinha é bom, 30 gramas, mas todo dia, meu Deus né, bafo de sardinha impera...
O melhor mesmo é frango, leite em pó (meta para baixo orçamento).